Gen Z abandona o doomscrolling por quilómetros: o que revela o Year in Sport da Strava

Nos parques, nas ruas das cidades e nas pistas das faculdades, muitos jovens estão a trocar o doomscrolling pela primeira corrida do dia. O que parecia apenas mais uma moda de apps de fitness começa a revelar uma mudança mais profunda na forma como a Gen Z usa o tempo, decide onde gastar dinheiro e constrói vida social.

Em vez de mais uns minutos de ecrã antes de dormir, há cada vez mais gente a escolher quilómetros com objetivo - e com vontade de medir tudo. O Year in Sport da Strava ajuda a pôr números nesta viragem e mostra que não é só “estar mais ativo”: é levar o movimento a sério.

From infinite scroll to finish lines

Dados recentes do mais recente Year in Sport da Strava apontam para uma mudança clara: os menores de 25 anos mexem-se mais - e mexem-se com intenção. A plataforma analisou milhares de milhões de atividades registadas em mais de 185 países e juntou ainda um inquérito a 30.000 pessoas. O padrão repete-se a nível global: os jovens adultos preferem “tempo de movimento” a mais tempo de ecrã.

A corrida continua a dominar na app, mas a Gen Z não está apenas a dar uma volta ao quarteirão. Inscrevem-se em provas, alternam entre modalidades e acompanham a evolução com uma atenção quase obsessiva. Em comparação com a Gen X, a Gen Z é muito mais propensa a dizer que uma corrida ou evento organizado é a principal motivação para treinar.

For many young adults, the new status symbol is not how many followers you have, but how many finish lines you’ve crossed.

O treino de força também disparou. Os inquiridos da Gen Z referem a musculação como desporto principal a cerca do dobro da taxa da Gen X. Esta mudança coincide com o que ginásios e treinadores veem no terreno: salas de pesos cheias, aulas de barra completas e uma geração surpreendentemente à vontade com agachamentos e deadlifts.

Women driving the strength boom

As mulheres, em particular, estão a puxar esta tendência. Na Strava, as mulheres registaram este ano cerca de mais um quinto de sessões de treino de força do que os homens. Essa diferença sugere uma viragem cultural - menos receio dos “músculos grandes” e mais foco em performance.

A variedade também marca a relação da Gen Z com o exercício. Mais de metade dos utilizadores regista agora vários tipos de atividades. Caminhar subiu discretamente para o segundo lugar na Strava, atrás da corrida mas à frente de muitos desportos tradicionais. Para estudantes e jovens trabalhadores, uma caminhada rápida serve como deslocação ativa, reset mental e, muitas vezes, momento para pôr a conversa em dia.

Os dados de desempenho mostram que não é só experimentar por experimentar. Segundo a app de treino Runna, 86% dos seus utilizadores bateram pelo menos um recorde pessoal este ano. Isso aponta para hábitos consistentes e para um gosto por progresso mensurável, em vez de “picos” de fitness pontuais.

Sport as a social and financial priority

Tudo isto acontece num contexto de inflação teimosa. Cerca de dois terços da Gen Z dizem que o aumento de preços afetou o dia a dia. Ainda assim, continuam a reservar dinheiro para desporto e fitness.

Os números da Strava mostram que quase um terço da Gen Z planeia aumentar os gastos com desporto em 2026. Isso inclui inscrições em provas, mensalidades de ginásio, quotas de clubes e tecnologia. Quando o orçamento aperta, algo tem de sair - e, para muitos, esse “algo” parece ser as saídas à noite e compras por impulso, e não a rotina de treino.

Asked to choose, a clear majority of young adults would rather buy new sports kit than pay for a romantic date.

Cerca de 64% da Gen Z inquirida diz priorizar equipamento desportivo em vez de uma saída a dois. Parece duro, mas encaixa numa reorganização mais ampla de valores: saúde, desempenho e atividade partilhada a valerem mais do que jantares à luz das velas em restaurantes cheios.

Connected gear instead of endless feeds

Esta geração não rejeita tecnologia; reaproveita-a. A Gen Z tem uma probabilidade significativamente maior do que a Gen X de gastar em dispositivos conectados, como relógios GPS, bandas de frequência cardíaca e anéis inteligentes.

O CEO da Strava, Michael Martin, refere que mais de metade da Gen Z espera usar a Strava com mais frequência em 2026, enquanto muitos dizem que vão usar o Instagram e o TikTok na mesma medida ou menos. O telemóvel continua no centro do dia, mas passou de centro de entretenimento a painel de controlo de performance.

• Activity apps replace some social feeds.
• GPS watches replace fashion‑only wearables.
• Race bibs replace festival wristbands as memory tokens.

Para as marcas, esta realocação de atenção é altamente estratégica. Se um jovem corredor agora verifica parciais e comentários do clube mais vezes do que vídeos curtos, o dinheiro da publicidade tende a seguir os quilómetros.

The club effect: from online groups to real‑life crews

Um dos sinais mais fortes nos dados da Strava está na comunidade. O número de Strava Clubs quase quadruplicou num ano, chegando a cerca de um milhão de grupos em todo o mundo. Clubes de caminhada e grupos de corrida são os que mais crescem, muitas vezes a passar de conversas informais para comunidades estruturadas.

Estes clubes organizam encontros regulares, longões ao fim de semana e eventos temáticos. A presença transforma kudos online em apertos de mão, snacks partilhados e planos de treino rabiscados em guardanapos manchados de café.

What began as a “follow” or a kudos online now ends up as a Wednesday track session with 40 people on the start line.

O desporto também está a mudar a forma como a Gen Z conhece pessoas novas. Em comparação com a Gen X, os jovens adultos são claramente mais propensos a usar a modalidade que praticam para alargar o círculo social. Clubes locais de corrida, ligas de futebol de 5 e grupos de caminhada funcionam como antídoto para a solidão que muitos sub-30 relatam.

Holidays with running shoes packed first

A mudança também se nota nas viagens. Os inquiridos da Gen Z são muito mais propensos do que a Gen X a dizer que férias e desporto têm de andar juntos. City breaks viram fins de semana de prova, e idas à praia incluem corridas ao nascer do sol ou sessões de paddle.

A tecnologia vai atrás, claro. O Apple Watch mantém-se como o relógio de fitness mais usado na Strava, enquanto cerca de sete em cada dez utilizadores ainda dependem do smartphone para registar atividades. Mesmo em férias, o telemóvel serve menos como máquina de distração e mais como diário da viagem, guia de percurso e parceiro de treino.

Why movement beats mindless scrolling for Gen Z

Há vários motores por trás desta viragem para a atividade. Os jovens adultos cresceram no meio de uma pandemia, ansiedade climática e um choque no custo de vida. Muitos chegaram ao limite com alertas constantes, cultura de comparação e a sensação de estar permanentemente online.

Correr, levantar pesos ou caminhar oferece outra coisa: esforço controlável, resultado visível e um fim claro. Uma corrida de 5 km não responde, e um PR no deadlift não exige respostas educadas. Para uma geração que aprendeu a gerir várias identidades digitais, o desporto parece refrescantemente direto.

A saúde mental também pesa muito. Inquéritos mostram com frequência taxas elevadas de ansiedade e sinais de burnout entre estudantes e jovens trabalhadores. Atividade física estruturada, sobretudo em grupo, traz rotina, melhorias no sono e um sentido de pertença que uma sessão de scroll raramente dá.

For many Gen Z, a run club acts as both support group and stress valve, stitched into the calendar like a weekly therapy appointment.

What this shift means for schools, cities and brands

Escolas e universidades podem aproveitar este embalo. Alinhar horários com clubes locais de corrida, manter instalações abertas até mais tarde ou apoiar grupos de caminhadas liderados por estudantes pode capitalizar uma procura que já existe. Os dados sugerem que não é preciso empurrar - basta reduzir fricção.

As cidades também recebem um recado claro: ciclovias seguras, percursos de corrida bem iluminados e espaços verdes acessíveis deixaram de ser “extras” simpáticos para a brochura urbana. Apoiam diretamente a forma como uma fatia crescente de residentes escolhe socializar e descomprimir.

Para marcas desportivas e empresas de tecnologia, os hábitos da Gen Z favorecem produtos que simplificam em vez de gamificar. Dispositivos que aguentam uma semana sem carregar, registam dados com precisão e integram bem com apps de treino têm mais hipóteses do que gadgets chamativos, cheios de notificações, que puxam o utilizador de volta para a velha economia da atenção.

Practical angles: where this trend could go next

Agora surgem várias perguntas de seguimento. Se mais jovens trocarem ecrã tarde por despertador cedo, os padrões de sono podem mudar - com efeitos em tudo, desde o uso de transportes públicos até às vendas de café. As empresas podem ver maior procura por horários flexíveis para encaixar treino à hora de almoço ou viagens para provas à sexta-feira.

A linha entre amador e semi‑profissional pode esbater ainda mais. Com dados detalhados, planos estruturados e comunidades grandes, um assistente de marketing de 23 anos consegue treinar como um atleta experiente de clube. Isso levanta questões sobre excesso de treino, risco de lesão e pressão para render, sobretudo quando as métricas passam a ser mais um elemento para comparar e “curar”.

Ao mesmo tempo, a passagem de hábitos passivos para ativos traz benefícios claros a longo prazo para a saúde pública. Mesmo mudanças modestas - de scrolling para caminhada, ou de feeds noturnos para sessões de ginásio - reduzem risco cardiovascular e melhoram o humor. Se a Gen Z mantiver este rumo, os sistemas de saúde podem sentir os efeitos décadas mais tarde.

Por agora, o retrato é simples: o botão de “correr” está a roubar tempo ao botão de “gosto”. À medida que novas gerações entram na universidade e no mercado de trabalho, ténis e dorsais podem dizer mais sobre elas do que a contagem de seguidores alguma vez disse.