Vídeos "O que eu como num dia": o que precisa de saber

É provável que já se tenha cruzado, nas redes sociais, com vídeos do tipo "O que eu como num dia", em que pessoas - muitas vezes influenciadores dentro dos padrões convencionais de beleza e vestidos com roupa desportiva - enumeram tudo o que comeram ao longo de 24 horas.

À primeira vista, pode parecer um conteúdo inofensivo e até divertido. No entanto, estes vídeos também podem reforçar ideias perigosas sobre alimentação, peso e imagem corporal.

Tenho trabalhado com pessoas com perturbações do comportamento alimentar que consomem este tipo de vídeos e vi de perto o impacto negativo que este conteúdo pode ter.

Eis o que a investigação indica e o que importa reter.

Vídeos que promovem "saúde" podem ser prejudiciais

Os vídeos "O que eu como num dia" são populares há mais de uma década e acumulam visualizações na ordem dos milhares de milhões.

São direcionados tanto a homens como a mulheres, e muitos apresentam-se como uma forma de promover saúde e nutrição. Ainda assim, conteúdos deste género podem acabar por causar mais danos do que benefícios.

Para começar, muito poucos criadores têm formação ou qualificações formais na área da saúde ou da nutrição, o que aumenta o risco de desinformação.

Além disso, é frequente mostrarem dietas muito baixas em calorias, eliminarem grupos alimentares inteiros ou promoverem a "alimentação limpa" (uma ideia, no mínimo, problemática).

Em casos mais graves, há vídeos que incentivam comportamentos perigosos, como saltar refeições, comer quantidades insuficientes ou recorrer a laxantes para eliminar a comida.

Também podem transmitir mensagens nocivas sobre imagem corporal. Muitos recorrem a filtros de beleza, contribuindo para imagens que promovem ideais corporais irrealistas.

É comum incluírem planos do corpo de frente e de lado, imagens no ginásio e roupa justa e muito ajustada. Por vezes, surgem até fotografias de perda de peso "antes e depois", reforçando a ideia prejudicial de que este deveria ser o objetivo de toda a gente.

O subtexto é inequívoco: "coma o que eu como num dia e pode ficar com o meu aspeto".

Mas isto não é apenas uma ideia perigosa - é simplesmente falso.

Saber o que uma determinada pessoa "come num dia" não significa que, se a imitar, vá ter o mesmo corpo.

Na verdade, uma descrição das refeições de uma pessoa num período de 24 horas nem sequer permite tirar conclusões fiáveis sobre a saúde nutricional dessa pessoa - quanto mais sobre a sua.

Você não é essa pessoa

Tal como a nossa saúde, as nossas necessidades nutricionais são próprias e podem variar de dia para dia.

O que é uma escolha "saudável" para alguém pode ser completamente diferente para outra pessoa, dependendo de fatores como:

• genética
• ambiente
• idade
• o que gostamos de comer
• quanta energia gastamos e
• o nosso historial médico.

As relações entre saúde e alimentação analisam-se melhor ao longo do tempo, e não com base num único dia.

Basear a alimentação num recorte rápido do que outra pessoa come dificilmente resultará em melhor saúde - e pode, no conjunto, deixá-lo pior.

5 formas como estes vídeos podem afetar a saúde mental

O que vemos online influencia o humor, o comportamento e a forma como nos sentimos em relação ao nosso corpo.

Deve ficar atento se vê estes vídeos com frequência e percebe que está a fazer ou a sentir estas cinco coisas:

1. Alimentação desordenada. Comer menos do que o corpo precisa, saltar refeições, eliminar grupos alimentares, ter episódios de compulsão alimentar e purgar são sinais de alimentação desordenada, que pode evoluir para problemas graves de saúde mental, como perturbações do comportamento alimentar.

2. Humor em baixo. Ver vídeos que promovem dietas muito baixas em calorias pode piorar o estado de espírito; pode dar por si a sentir-se desanimado depois de se comparar com os outros (ou, mais precisamente, com a versão que eles exibem online).

3. Má imagem corporal. A investigação mostra que ver vídeos "O que eu como num dia" pode fazer com que as pessoas se sintam pior em relação ao seu corpo e o valorizem menos.

4. Pensamentos obsessivos e ansiedade. Fixar-se numa dieta "perfeita" pode aumentar a ansiedade em torno da comida e do ato de comer. Dietas que incentivam uma abordagem excessivamente detalhada à nutrição - por exemplo, decompor as refeições em componentes como hidratos de carbono e proteínas, ou pesar os alimentos - podem intensificar pensamentos obsessivos.

5. Foco de vida estreito. Ter o feed das redes sociais cheio deste tipo de vídeos pode levar a uma sobrevalorização da importância da alimentação, do comer e da imagem corporal na autoestima. No fim, isto afeta a saúde e o bem-estar.

Está bem - então o que posso fazer?

Se se cruza muitas vezes com vídeos "O que eu como num dia" e sente que estão a mexer com o seu humor, o seu comportamento alimentar ou a sua autoestima, pode tentar:

• lembrar-se de que estes vídeos não são ajustados às suas necessidades individuais de saúde ou nutrição e que muitos contêm mensagens prejudiciais
• não interagir com vídeos que promovam alimentação desordenada, padrões de beleza idealizados ou que o façam sentir-se mal depois de os ver
• deixar de seguir contas que publiquem este tipo de conteúdo com regularidade, ou clicar em "não tenho interesse" no TikTok para reduzir a probabilidade de o algoritmo lhe mostrar mais vídeos do género
• equilibrar o feed com conteúdo sobre outras áreas da vida para além da comida e da alimentação (como arte, design, animais, livros, desporto ou viagens), preenchendo-o com interesses que melhorem o seu bem-estar
• considerar fazer pausas regulares nas redes sociais e verificar se, no geral, se sente melhor.

Se, ainda assim, quiser ver publicações sobre comida, procure criadores que tentam contrariar estas tendências negativas, dando mais destaque ao prazer e ao sabor.

E se estiver a sentir humor em baixo, sinais de alimentação desordenada ou dificuldades com a imagem corporal, procure ajuda junto do seu médico de família. Este poderá encaminhá-lo para profissionais que utilizam intervenções com base científica, como a terapia cognitivo-comportamental.

Se tem historial de perturbação do comportamento alimentar, ou suspeita que pode ter uma, pode contactar a linha de apoio nacional da Butterfly Foundation através do 1800 334 673 (ou via chat online).

No essencial, os vídeos "O que eu como num dia" raramente são úteis. Contêm muito pouca informação que ajude, de facto, a orientar objetivos de saúde ou de nutrição.

Se está a ponderar alterar a sua alimentação, é importante consultar um profissional qualificado, como um nutricionista devidamente acreditado, que possa conhecer o seu caso e acompanhar eventuais riscos.

Cathrine Houlihan, Professora Sénior de Psicologia Clínica, University of the Sunshine Coast

Este artigo é republicado de The Conversation ao abrigo de uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.