Planos e rotinas de treino (força, cardio, Pilates, HIIT), técnica de exercícios e ideias para treinar em casa ou ao ar livre.
Treino
Alongamento lento depois dos 50: como ganhar flexibilidade sem forçar
Marta Filipa Cardoso
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A mulher na sala de aulas apoia-se na parede com uma mão; o olhar está focado, a respiração, serena. “Antes...
Treino
Treino em circuito de 15 minutos de saltar à corda para braços firmes depois dos 50, segundo Amanda Kloots
Marta Filipa Cardoso
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Em vez de passar horas a transpirar no ginásio, cada vez mais treinadoras apostam em rotinas compactas, pensadas para caberem...
Treino
10 segundos de stretching vs 30 segundos: porque parar cedo não resulta
Marta Filipa Cardoso
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Balançar os calcanhares, arredondar as costas, cronómetro no telemóvel: 10 segundos e está feito. “Chega bem”, resmunga ele, agarra na...
Treino
Power Tower CRIVIT da Decathlon: treino em casa para core e braços
Marta Filipa Cardoso
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Oferecido. Esta estação compacta leva para casa um treino de força eficaz - para uma zona média mais firme e...
Treino
Rotina de Pilates de 5 passos para uma barriga mais lisa
Marta Filipa Cardoso
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Se depois de cada refeição ficas com a sensação de que a cintura das calças apertou, é comum tentares compensar...
Treino
Rotação da anca 90-90: o exercício essencial a partir dos 40
Marta Filipa Cardoso
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Peito, bíceps, abdominais - o pacote completo. Mas, quando ele se empurra para cima a partir do chão, há um...
Treino
Treino de 10 minutos para o abdómen inferior em casa
Marta Filipa Cardoso
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Muita gente faz crunches e sit-ups com disciplina e, ainda assim, estranha não ver mudanças na zona do abdómen inferior....
Treino
Yoga com 70: porque não é tarde demais e como começar
Marta Filipa Cardoso
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Lá fora, ouve-se o toque ritmado das bengalas das senhoras mais velhas, que entram uma a uma - um pouco...
Treino
Treino de força simples: mega-análise mostra que não precisa de ginásio
Marta Filipa Cardoso
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Muita gente sofre com planos de fitness complicados - e, na maioria das vezes, isso nem é preciso. Dados recentes...
Treino
Regeneração no treino: porque as pausas decidem o desempenho
Marta Filipa Cardoso
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Muitos treinam a sério, dão tudo - e, mesmo assim, não saem do sítio. Há um detalhe pouco chamativo que,...
Treino
3 exercícios da zona central para achatar a barriga depois dos 40
Marta Filipa Cardoso
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Para muita gente com mais de 40 anos, o verdadeiro ponto de viragem não é começar mais uma dieta, mas...
Treino
Andar descalço em casa: benefícios discretos para equilíbrio e postura
Marta Filipa Cardoso
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Um hábito discreto está a ganhar força dentro de casa: tirar os sapatos deixou de ser apenas uma questão de...
Treino
Caminhar vs ginásio: a velocidade exacta que transforma a caminhada num treino
Marta Filipa Cardoso
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Sem leggings, sem garrafa de água, sem smartwatch a piscar estatísticas fluorescentes. Só uma mala de mão, saltos baixos e...
Treino
O Teste de Sentar-Levantar em 30 segundos: o que revela sobre si
Marta Filipa Cardoso
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Um chão de sala vazio, 30 segundos de tempo e o seu próprio corpo: é tudo o que precisa para...
Treino
O exercício que os médicos odeiam porque funciona demasiado bem contra a gordura abdominal depois dos 60
Marta Filipa Cardoso
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A sala está em silêncio, interrompido apenas pelo chiar das solas de borracha no chão e pelo sopro discreto da...
Treino
Treino de pernas equilibrado: o que a nova investigação revela
Marta Filipa Cardoso
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Os ginásios enchem-se de agachamentos pesados e de prensas de pernas ruidosas, mas a investigação recente sobre praticantes comuns revela...
Treino
Cadência da Respiração: a Vantagem Silenciosa no Treino
Marta Filipa Cardoso
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O corredor à minha frente parece cheio de força… até a subida aparecer. Em meio minuto, a passada mantém-se, mas...
Treino
Garmin Forerunner 265 quase dada com desconto de -47%
Marta Filipa Cardoso
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A Garmin Forerunner 265 está praticamente a preço de saldo com este desconto de -47%. Convém não adiar, porque a...
Treino
Apple Watch: Strava e Komoot ganham mapas offline sem iPhone
Marta Filipa Cardoso
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As aplicações Strava e Komoot para Apple Watch passam a permitir a consulta de mapas offline, o que torna possível...
Treino
Algumas dicas para começares a tua Prática de Ioga em Casa
Marta Filipa Cardoso
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Faltam apenas sete semanas para eu partir para London! O meu curso de formação de professores de 200 horas com...
Treino
Boxing Yoga em Bryanston: a minha primeira aula na África do Sul
Marta Filipa Cardoso
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Como professora de ioga, wellness coach e personal trainer, uma parte enorme da minha filosofia passa por acompanhar as tendências...
