Como o Step Crivit do Lidl transforma a sala numa zona de treino

Um gadget barato do Lidl transforma a sala numa verdadeira zona de treino.

Quem quer fazer exercício com regularidade acaba muitas vezes enredado em subscrições, aulas online e ginásios cheios. Não tem de ser assim. Uma plataforma de treino simples e compacta, típica de um discounter, mostra até onde se consegue ir com pouco dinheiro e pouco espaço - e porque é que muitos utilizadores a preferem a aulas clássicas de Pilates ou a treinos de ginásio.

O que está por trás do fitnessbrett do Lidl

O destaque vai para uma plataforma de step da marca Crivit, que o Lidl vende por 22,99 euros. À primeira vista, parece um step como os das aulas de aeróbica dos anos 90. Mas, ao olhar com mais atenção, percebe-se que oferece mais do que o habitual.

"O step da Crivit junta cardio, treino de força e exercícios de equilíbrio num só equipamento - por menos de 25 euros."

Com apenas 2,8 quilogramas, é fácil de transportar de divisão em divisão. E como o design é baixo e compacto, tanto pode ficar encostado na parede (na vertical) como desaparecer debaixo da cama (na horizontal). Para casas pequenas, isto é decisivo: não fica constantemente a ocupar espaço.

O truque está nos elásticos integrados (expanders), que permitem trabalhar a parte superior do corpo. Assim, um step tradicional passa a funcionar como uma pequena estação “tudo em um” para o corpo inteiro.

Altura ajustável: de iniciante a treinos mais intensos

A plataforma tem duas alturas, ajustáveis em poucos segundos:

• 10 centímetros: ideal para iniciantes, para treinos mais suaves nas articulações e cardio moderado
• 15 centímetros: para quem já tem alguma experiência, com maior intensidade e mais gasto calórico

A diferença de apenas cinco centímetros faz mais impacto do que parece. Quanto mais alto o degrau, mais trabalho para coxas e glúteos. Isso também eleva a frequência cardíaca - e, com isso, a energia gasta por sessão.

Os exercícios típicos incluem subidas e descidas simples, passos laterais, elevação de joelhos no step ou combinações com saltos. Ao juntar agachamentos e passadas, cria-se um treino curto e exigente que desafia ao mesmo tempo o sistema cardiovascular e a musculatura das pernas.

Mais do que só subir e descer

A plataforma não serve apenas para cardio. Por ser estável e ligeiramente elevada, também dá para variar vários exercícios de força:

• Flexões com as mãos ou os pés apoiados no step
• Fundos de tríceps na borda
• Prancha lateral com o antebraço apoiado na plataforma
• Pranchas com alternância da posição das mãos para aumentar a instabilidade
• Apoio unipodal no step para treino de equilíbrio

Ao integrar estes movimentos, não se trabalha só a musculatura maior: também se ativam os músculos profundos do core, essenciais para estabilidade e para uma postura saudável.

Porque é que muitos utilizadores adoram o step do Lidl

Nas avaliações, o equipamento obtém uma média muito elevada: 4,9 em 5 pontos. O que surge mais vezes nos elogios é a estabilidade, a robustez e a relação qualidade/preço.

"A combinação entre a superfície antiderrapante e os pés com boa aderência ajuda a manter o treino controlado, mesmo em pisos lisos."

A área de apoio é texturada e antiderrapante, garantindo boa aderência tanto descalço como com sapatilhas. Na base, os pés de borracha reduzem bastante o risco de deslizar em azulejo ou soalho.

Muitos compradores referem que usam a plataforma várias vezes por semana - em sessões curtas e intensas de 15 minutos em frente à televisão ou como complemento à corrida e ao ciclismo. Alguns dizem mesmo que, graças a isto, diminuíram a frequência de treino no ginásio.

Não substitui um treinador, mas é um excelente começo

Uma plataforma de step não toma o lugar de um programa profissional com treinador, correção individual de técnica e planeamento a longo prazo. Ainda assim, para muita gente, um equipamento destes é a forma mais realista de começar a mexer-se mais.

Para quem sai tarde do trabalho ou não se sente à vontade num ginásio, a barreira de entrada é baixa: tirar o step, pôr música, treinar 20 minutos - e está feito.

Porque é que este step é visto como alternativa barata ao Pilates

As aulas de Pilates estão entre as opções mais populares de treino global. Normalmente focam-se no core, postura, controlo do movimento e respiração. O problema é que as mensalidades acumulam rapidamente e nem sempre há aulas convenientes por perto.

O step não é um substituto completo, mas consegue cobrir surpreendentemente vários objetivos semelhantes:

Aspeto	Pilates	Treino com step
Fortalecer o core	Exercícios de tronco direcionados no tapete	Pranchas, prancha lateral, exercícios de equilíbrio no step
Melhorar a postura	Sequências controladas de movimento	Estabilização através de movimentos de step com postura ereta
Treino suave para as articulações	Movimentos geralmente lentos e guiados	Altura moderada, ritmo ajustável
Gasto calórico	Tendencialmente moderado	Mais elevado graças ao componente cardio

Com um planeamento inteligente, a plataforma permite trabalhar metas “típicas do Pilates”, como força do core e postura, e ao mesmo tempo exigir mais do sistema cardiovascular. E com os elásticos integrados, ganha-se um programa de corpo inteiro que pode tornar muitos treinos de estúdio dispensáveis.

Ideias de treino concretas para fazer em casa

Para começar de forma realista, bastam três treinos por semana. Um exemplo de plano para iniciantes:

• 5 minutos de aquecimento leve (marchar no lugar, rotações de ombros)
• 8 minutos de passos básicos no step, ao ritmo confortável
• 3 minutos de agachamentos com um pé no step, depois trocar de lado
• 4 minutos de parte superior com os elásticos (remada, bíceps, elevações de ombros)
• 3 minutos de pranchas com as mãos apoiadas no step
• 2 minutos de desaceleração e alongamentos

À medida que a condição física melhora, podem entrar elementos com saltos, pode ajustar-se a altura para 15 centímetros ou usar intervalos - por exemplo, 30 segundos a máximo ritmo, 30 segundos de pausa.

Para quem o step do Lidl é indicado - e o que convém ter em atenção

Quem tende a beneficiar mais:

• Pessoas com pouco tempo, à procura de treinos curtos e eficazes
• Iniciantes que não querem gastar dinheiro em subscrições caras
• Utilizadores mais avançados que querem um equipamento versátil para casa
• Quem não tem espaço para máquinas grandes

Se houver problemas nos joelhos ou nas ancas, o ideal é aumentar o ritmo de forma gradual e começar pela altura mais baixa. A técnica conta: o pé deve assentar por completo na plataforma; saltos só quando articulações e músculos estiverem estáveis.

Comparando com equipamentos domésticos clássicos, como elíptica ou passadeira, o risco de lesão costuma ser menor - desde que não se exagere e se respeite o corpo.

Porque é que, muitas vezes, compensa mais depressa do que parece

Se compararmos com uma mensalidade de Pilates ou de ginásio de 25 a 40 euros por mês, a plataforma pode ficar “paga” ao fim de um ou dois meses de uso intensivo. Soma-se ainda a poupança de tempo: sem deslocações, sem horários fixos de aulas, sem esperar por máquinas livres.

Claro que um equipamento de 23 euros não substitui um ginásio totalmente equipado com acompanhamento especializado. Mas, para muita gente, chega para ficar mais em forma, mais forte e mais ativa - sem pressionar o orçamento. Quem usar o step com consistência e for aumentando a dificuldade dos exercícios acaba por ter uma ferramenta de treino que, surpreendentemente, se aproxima do que se encontra em aulas pagas.

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