Levantar-se de hora a hora no trabalho: o pequeno hábito que muda o seu dia
Marta Filipa Cardoso
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Os ecrãs brilham em todas as direcções. As pessoas mal se mexem, presas às cadeiras como se fizessem parte do...
Mobilidade e Recuperação
Micro‑movimentos: o plano para proteger as articulações depois dos 70
Marta Filipa Cardoso
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15 numa manhã de terça‑feira, num beco sem saída sossegado em Derbyshire, um homem de 78 anos, de cardigan, mexe...
Saúde e Longevidade
Andar depressa: quando o ritmo revela ansiedade e não boa forma
Marta Filipa Cardoso
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A mala bem encostada ao corpo, o olhar fixo em frente, passos secos e cadenciados no passeio. Visto de fora,...
Nutrição e Emagrecimento
A caminhada após os 60 não chega: o sentar‑e‑levantar com banda elástica que combate a gordura abdominal
Marta Filipa Cardoso
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Eram 7h12 no parque, mesmo à saída da cidade, e o grupo de caminhada já se tinha juntado num círculo...
Saúde e Longevidade
Como a visualização positiva do eu do futuro pode melhorar a sua saúde
Marta Filipa Cardoso
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Ela calou-se. A mulher à minha frente parecia no limite. Trazia roupa de ginásio na mala, um smartwatch no pulso,...
Saúde e Longevidade
Rotina de inverno: recuperar melhor para viver a estação
Marta Filipa Cardoso
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A primeira semana verdadeiramente fria do ano expõe sempre a distância entre a pessoa que dizemos ser e a forma...
Saúde e Longevidade
O protocolo de 9 minutos que ajuda a recuperar mais força aos 62 anos
Marta Filipa Cardoso
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Há um instante de que muitos de nós raramente falamos. Pode ser no dia em que percebe que levantar uma...
Treino
O erro comum na respiração que destrói a tua resistência
Marta Filipa Cardoso
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O homem na passadeira parecia estar a fazer tudo como manda a regra. Sapatilhas caras, lista de reprodução impecável, olhar...
Guia simples: rotinas flexíveis fazem a motivação voltar mais depressa
Marta Filipa Cardoso
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"A disciplina não é fazer a coisa mais difícil todos os dias." O saco do ginásio continua no corredor, meio...
Treino
O exercício que os médicos odeiam porque funciona demasiado bem na gordura abdominal depois dos 60
Marta Filipa Cardoso
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A sala está em silêncio, interrompido apenas pelo chiar das solas de borracha no chão e pelo sopro discreto da...
Nutrição e Emagrecimento
A febre da proteína esconde uma realidade inesperadamente confusa por trás do rótulo
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O entusiasmo pela proteína está por todo o lado - e, por trás do rótulo, a realidade é menos limpa...
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Apple Watch: Strava e Komoot passam a ter mapas offline sem iPhone
Marta Filipa Cardoso
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As aplicações Strava e Komoot para Apple Watch passam a permitir a consulta de mapas offline, o que torna possível...
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Garmin Forerunner 255 a -56% na AliExpress: smartwatch quase grátis, mas tem de correr
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Até parece mentira: com este desconto gigante, a smartwatch fica quase ao preço da chuva - mas tem de se...
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Papás Pitada: a Ficar em Forma com a Fiquemforma e a PT Liliana
Marta Filipa Cardoso
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Manter uma alimentação cuidada é quase uma “obrigatoriedade” quando queremos dar o exemplo e transmitir aos nossos filhos o hábito...
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Algumas dicas para criares a tua Prática de Ioga em Casa
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Faltam apenas sete semanas para eu partir para London! O meu curso de formação de professores de 200 horas com...
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Mudras no Yoga: o que são e como integrar no dia a dia
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Já alguma vez se perguntou o que é uma Mudra? Uma mudra é um gesto das mãos - algo muito...
Nutrição e Emagrecimento
Salada de couve kale e feta simples
Marta Filipa Cardoso
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Há anos que faço versões desta salada de couve kale e feta. Só há pouco tempo aprendi a técnica de...
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Bicarbonato de sódio no rosto: milagre anti-rugas ou risco para a pele?
Marta Filipa Cardoso
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<p Numa terça-feira à noite, entre um episódio deixado a meio e uma chávena de chá já fria, a Léa...
A nova diretiva da UE garante renovação vitalícia das cartas de condução após os 70 anos e seniores aplaudem
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Numa sala cheia de gente, o ambiente parece mais o de uma assembleia de clube do que o de uma...
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Persianas limpas sem as retirar: método rápido
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As persianas têm um jeito próprio de “roubar” a luz: deixam as janelas baças, apagam o brilho do espaço e,...
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Escova de ar quente: brushing com efeito de salão para o Dia dos Namorados, em casa
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O vapor do banho ainda está no ar, o look já está escolhido e o telemóvel não para de vibrar...
