5 aplicações essenciais para fazer desporto em casa

Os dias mais agradáveis estão de volta e, com eles, costuma regressar a vontade de mexer o corpo e de voltar a cuidar da saúde. Ainda assim, nem sempre é simples arranjar tempo - ou orçamento - para ir ao ginásio. Por isso, reunimos algumas aplicações que podem ajudar a retomar a forma sem pesar demasiado na carteira.

Cuidar do bem-estar físico e mental tornou-se uma prioridade num quotidiano frequentemente exigente. Entre compromissos profissionais, ecrãs por todo o lado e horários apertados, nem sempre é fácil reservar um verdadeiro momento para si. Ainda assim, a prática de exercício tem um impacto decisivo: ajuda a baixar os níveis de stress, favorece um sono de melhor qualidade e aumenta a energia no dia a dia. Médicos e investigadores são consensuais quanto a estes benefícios. O que muitas vezes falha é a motivação - ou a logística - de se deslocar a uma sala de treino, o que pode travar o entusiasmo.

A boa notícia é que as aplicações de fitness permitem hoje treinar, libertar tensão e até relaxar sem sair de casa. Em poucos minutos, consegue acompanhar sessões ajustadas ao seu nível, quer seja para tonificar, alongar ou simplesmente descomprimir depois de um dia longo. Algumas vão mais longe e incluem exercícios de respiração ou meditação, oferecendo uma abordagem mais completa ao bem-estar, tanto físico como mental. Regra geral, adaptam-se ao perfil do utilizador e apresentam opções para todos os níveis de condição física.

Ou seja: acabam-se as desculpas. Quer pretenda recomeçar de forma gradual, quer queira estabelecer novos desafios, estas ferramentas digitais funcionam como um apoio personalizado e motivador. Conheça 5 aplicações essenciais para manter a forma e cuidar de si, sem sair de casa. Todas as apps listadas estão disponíveis em iOS e Android. A maioria é gratuita, embora algumas incluam compras na aplicação para desbloquear mais funcionalidades. Se tiver interesse, a recomendação é simples: experimente primeiro as versões gratuitas e, depois, fique com a que mais se adequa a si.

Esta seleção não é exaustiva - sinta-se à vontade para deixar outras sugestões nos comentários.

Quais são as melhores aplicações para fazer desporto em casa?

Nike Training Club

O Nike Training Club é, muito provavelmente, uma das aplicações de treino mais conhecidas - também por estar associada à marca com o mesmo nome. Destaca-se por ser bastante completa e por oferecer um bom nível de personalização. Ao entrar pela primeira vez, é necessário criar conta e indicar dados básicos, como o seu género, a altura e o peso.

A secção Treinos é, naturalmente, a mais relevante, porque é aí que encontra os exercícios. Depois de definir o seu nível, o Nike Training Club sugere sessões alinhadas com o que procura. Em cada proposta, vêm indicados o tipo de atividade, a duração e o grau de dificuldade. Pode filtrar por grupo muscular, por estilo de treino ou pelo equipamento disponível, seja para usar no ginásio ou em casa. Existem também programas de várias semanas, acessíveis gratuitamente e, regra geral, com nomes ligados ao objetivo - afinar, “abdominais de aço”, entre outros. Esses planos juntam vários treinos a cumprir ao longo do período definido. Atenção: podem surgir sessões de pilates ou treinos de corrida, precisamente para variar e combinar estímulos.

Por ser tão abrangente, a app NTC inclui ainda um sistema de emblemas e recompensas que depende do seu esforço, dos treinos selecionados e até do momento em que os realiza. Como seria de esperar, há um painel de controlo com o resumo do número de sessões feitas, o programa em curso, etc.

Quanto ao formato das aulas, tanto pode ter vídeos com treinadores como sequências de ilustrações animadas que explicam os movimentos. Há contador e acompanhamento passo a passo, para que só tenha de se concentrar em si e no treino. Além disso, os conteúdos são atualizados com frequência, o que ajuda a evitar a sensação de estar sempre a repetir os mesmos exercícios.

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Freeletics

O Freeletics é o grande rival do NTC. Aqui, consegue escolher treinos com base em vários critérios, como o grupo muscular, o tempo disponível, o equipamento que tem à mão ou o tipo de sessão (workout, aquecimento, recuperação, alongamentos, cardio…). No menu principal, a aplicação está organizada em 3 áreas: Comunidade, coach e perfil.

Na secção Coach, encontra os treinos. Não há vídeos com treinadores reais; em vez disso, tem um temporizador e imagens das posições a executar, pela ordem indicada, durante o tempo definido ou até cumprir o número de repetições. É um sistema eficaz e prático, embora menos envolvente e menos motivador do que o do NTC. Ainda assim, pode ativar o vídeo do movimento atual ao tocar no ícone de câmara no canto superior direito do ecrã, o que ajuda a executar melhor o exercício.

Ao entrar em Comunidade, surge um feed de artigos (em inglês), bem como comentários da comunidade (maioritariamente em inglês), naturalmente ligados a desporto, bem-estar, etc. Também é possível criar ou aderir a desafios para partilhar com outros utilizadores - uma forma extra de ganhar motivação.

Por fim, em Perfil, ficam as suas estatísticas. O seu “nível” vai subindo à medida que conclui treinos, permitindo ganhar emblemas e outras recompensas. Note que o cálculo e o acesso ao Score Athlétique Journalier só estão disponíveis com uma subscrição paga, que também dá direito a programas personalizados de acordo com o seu perfil desportivo.

Importa ainda referir que, para um acompanhamento mais completo, o Freeletics disponibiliza uma aplicação independente dedicada à nutrição.

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Decathlon coach

Quem melhor do que uma grande marca de roupa e equipamento desportivo para orientar treinos e sugerir planos? É precisamente essa a proposta da Decathlon. Através da sua aplicação gratuita, tem acesso a dezenas de sessões e programas ajustados ao seu nível e às suas capacidades físicas. Além disso, pode optar por várias modalidades, como caminhada, corrida, boxe, natação, futebol, cardio fitness, pilates, ténis, triatlo, entre muitas outras. Também pode criar as suas próprias sessões (desde que tenha uma conta gratuita) ou registar um “treino livre”, sem seguir um plano específico.

Como seria de esperar, existe um sistema de acompanhamento para consultar o histórico dos programas realizados, as suas estatísticas e o seu peso (que tem de ser inserido manualmente). Nas definições, pode ligar acessórios como um sensor de frequência cardíaca ou um smartwatch (de algumas marcas) para obter métricas mais ajustadas do seu desempenho, e ainda conectar outras aplicações como Strava, Garmin e Fitbit, que funcionam com os respetivos ecossistemas.

No Decathlon Coach há também artigos com dicas e, claro, uma área de Shopping com equipamentos em destaque pela marca. Para reforçar a motivação, são igualmente propostos desafios com pontos e recompensas.

Além de estar disponível em smartphones Android e iPhone, o Decathlon Coach existe também como serviço online, o que o mantém acessível num ecrã maior, no PC, independentemente do sistema operativo.

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7 Minutes Workout

Mesmo com a agenda cheia, dá para treinar com o 7 Minutes Workout. É, provavelmente, a aplicação mais “direta ao assunto” deste ranking para quem quer algo simples e pouco personalizado. Aqui não precisa de criar conta nem de definir objetivos. A interface é minimalista, com poucas funcionalidades, e, claramente, o aspeto visual não é o ponto forte.

Existem dois separadores: Treino e Calendário. No primeiro, encontra uma lista de sessões focadas (abdominais, glúteos, pernas, braços…) e outras mais gerais (corpo completo, alongamento…). Em cada treino, o utilizador pode ver instruções com a lista de movimentos, acompanhada por imagens para executar corretamente, e depois iniciar o programa seguindo a ordem sugerida ou ativando o modo aleatório. Não há vídeos de demonstração - apenas ilustrações algo básicas - e um temporizador. A voz de orientação é robótica, muito simples e pouco motivadora. O pequeno ícone de câmara remete para vídeos no YouTube… o que obriga a sair da aplicação 7 Minutes Workout e pausa o temporizador.

O separador Calendário mostra uma agenda com um visto quando treinou. É também aí que pode consultar estatísticas do número de sessões, do seu peso e do seu IMC (se tiver preenchido os dados necessários). Terá ainda de lidar com publicidade. E, no essencial, é isto: não há conselhos nem artigos, nem plano personalizado ou regime alimentar. Se procura apenas programas de treino, é a opção mais simples e mais minimalista.

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30 dias fitness challenge

O 30 dias fitness challenge aposta numa abordagem mais orientada: logo no primeiro acesso, convida-o a responder a várias perguntas sobre si, a sua condição física e os seus objetivos. Com essas respostas, a aplicação tenta construir um perfil desportivo e gerar um plano ajustado (desde que faça uma subscrição). No entanto, ao fechar a janela através da pequena cruz no canto superior direito, pode voltar à interface e aos programas gratuitos. O ponto menos positivo é a presença de muitos anúncios. Felizmente, durante as sessões não aparecem.

No restante, o 30 dias fitness challenge é relativamente completo. No menu de programas, tem acesso ao plano personalizado, mas também a um plano alimentar com indicações de menus diários para tentar manter um défice calórico e, assim, perder peso, caso esse seja o objetivo. Atenção: são recomendações e não um plano elaborado por um nutricionista. Não são indicadas medidas nem quantidades. O menu mais interessante é o de 30 desafios, que reúne os exercícios por área: braços, abdominais, glúteos, corpo completo e pernas. Para cada categoria, são sugeridas 2 sessões para cada um dos 3 níveis disponíveis: iniciante, intermédio e avançado.

Depois, pode escolher o tipo de treinador (vídeo real de um coach, animações com figura masculina ou feminina), ajustar a dificuldade se for necessário e guardar a sessão como favorita. Durante o treino, a voz robótica (caso tenha escolhido animação) dá alternativas e dicas se o exercício parecer difícil de realizar. Cada sessão fica registada no histórico, permitindo ver estatísticas de calorias queimadas, tempo total de treino e número de sessões feitas.

Tal como aqui, também terá de conviver com publicidade ao mudar de menu, ao preparar-se para iniciar um treino ou ao terminá-lo.

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