Atividade física no lazer vs no trabalho: o que mostram os relógios epigenéticos em 145,000 pessoas

As recomendações de atividade física contam um passo dado no trabalho exatamente como um passo numa corrida de trilho ao domingo. Ambos entram para o total semanal.

Os relógios de atividade e as pulseiras de fitness também não distinguem. Se passa o dia a transportar caixas ou a percorrer corredores de hospital, fica subentendido que já está a mexer-se o suficiente. Uma nova análise com dados de 145,000 pessoas sugere que, ao nível das células, a história não é bem essa.

Ler a idade nas células

Os investigadores conseguem “ler” pequenas marcas químicas espalhadas ao longo do ADN. Essas marcas não alteram o código genético: ficam por cima dele e, com o passar do tempo, tornam certos genes mais “audíveis” ou mais “silenciosos”.

Como esse padrão muda de forma previsível com a idade, estatísticos conseguem estimar a idade biológica real de uma pessoa apenas a partir dessas marcas.

A estas medições dá-se o nome de relógios epigenéticos. Nem sempre batem certo com a data que aparece no documento de identificação. Há quem apareça biologicamente mais velho e quem pareça mais novo. A diferença - chamada aceleração da idade epigenética - tem sido associada ao risco de doença e à longevidade.

Jiatong Shan, investigadora na Universidade Nacional de Singapura (NUS), quis perceber se a atividade física consegue, de facto, mexer nesses relógios. E se o tipo de movimento - no lazer ou no trabalho - faz diferença.

Reunir décadas de dados

Shan e a equipa juntaram resultados de 44 estudos sobre atividade física e relógios de metilação do ADN, recorrendo a dados de 145,465 pessoas.

Os participantes tinham sido avaliados com quatro relógios diferentes: o de Horvath, o de Hannum, o PhenoAge e o GrimAge. São quatro abordagens distintas para estimar a idade biológica a partir dos mesmos padrões de metilação do ADN.

A atividade reportada pelos próprios foi convertida para MET-minutos por semana - uma métrica única que combina intensidade e duração. Depois, os autores agregaram os resultados e procuraram perceber quais os relógios que, se algum, “andavam mais devagar” nas pessoas mais ativas.

O lazer deixa sinal

Quando a análise se focou na atividade de lazer - exercício feito no tempo livre, fora do horário de trabalho - dois dos quatro relógios mostraram diferenças.

Níveis mais elevados de atividade no lazer associaram-se de forma consistente a leituras mais baixas no GrimAge e, de forma mais discreta, no relógio de Horvath. Os efeitos foram pequenos, mas repetiram-se estudo após estudo.

O GrimAge é o indicador mais informativo neste contexto. Foi construído a partir de padrões de proteínas no sangue ligados à mortalidade e à doença crónica, e não apenas com base na idade cronológica.

Uma pequena descida no GrimAge tem sido relacionada com menor risco de morte por doença cardíaca, cancro e outras causas associadas ao envelhecimento.

Quando as células de alguém - por exemplo, de um ciclista - “parecem” mais novas no GrimAge, essa diferença traduz-se numa idade biológica mais baixa: a que interessa clinicamente.

A atividade física no trabalho não faz nada

Aqui surge a parte inesperada. Quando a equipa isolou a atividade ocupacional - movimento moderado, vigoroso e combinado realizado no emprego - a associação desapareceu.

Nenhum dos quatro relógios se alterou. Nem mesmo ao separar os dados por sexo o efeito reapareceu. Em todas as análises, os valores mantiveram-se essencialmente constantes.

Ninguém tinha conseguido fixar este padrão a esta escala. Um estudo de 2021 com gémeos finlandeses já o tinha sugerido. A revisão de Shan confirma-o em mais de 145,000 pessoas e em quatro formas de “ler” a idade através da metilação do ADN.

Se a maior parte do seu movimento diário acontece durante o horário de trabalho, é possível que o benefício celular que outras pessoas obtêm com uma caminhada ao fim do dia não esteja a chegar ao seu ADN.

O paradoxo explicado

Os investigadores chamam a este fenómeno mais amplo o paradoxo da atividade física. Há muito que o trabalho fisicamente exigente falha em oferecer os mesmos benefícios de proteção cardiovascular que uma quantidade equivalente de atividade no lazer. O resultado observado na metilação encaixa nesse mesmo padrão.

A atividade no emprego tende a ser repetitiva e de baixa intensidade, distribuída por muitas horas e com pouca oportunidade de recuperação. O organismo pode não passar pelo mesmo ciclo de estímulo e recuperação que um treino voluntário proporciona.

Além disso, stress, pouca autonomia e dormir pouco - características comuns de muitos trabalhos fisicamente pesados - podem também empurrar a biologia celular no sentido errado.

Dois outros indicadores muito usados, o relógio de Hannum e o PhenoAge, não mostraram qualquer ligação estatisticamente significativa com a atividade física nos dados agregados.

No conjunto, só Horvath e GrimAge “mexeram”. A atividade física parece deixar marca sobretudo nos relógios desenhados para captar desgaste e saúde ao longo da vida, e não tanto nos que funcionam mais como contadores de anos.

Limitações dos dados

A maioria dos estudos incluídos era transversal: retratava as pessoas num único momento, em vez de as acompanhar ao longo do tempo.

Por isso, a relação entre exercício no lazer e células “mais jovens” pode refletir, em parte, o facto de pessoas mais saudáveis tenderem a fazer mais exercício - e não necessariamente o exercício a rejuvenescer a biologia celular.

Quase todos os estudos basearam-se em atividade auto-reportada. As pessoas tendem a arredondar por excesso. No caso da atividade ocupacional, a medição foi ainda mais grosseira: muitas vezes inferida a partir do título profissional, e não através de dispositivos.

Ainda assim, revisões mais amplas sobre atividade no local de trabalho já tinham assinalado a mesma fragilidade de medição quando se analisam resultados cardiovasculares.

Atividade física e saúde humana

O que fica agora mais nítido é algo que antes não estava. Em 44 estudos e cerca de 145,000 pessoas, o exercício no tempo livre alinha-se com leituras mais jovens nos relógios que melhor acompanham saúde e mortalidade. O movimento feito no trabalho não.

Isto muda a forma como um médico pode responder a quem diz que “já passa o dia todo de pé”. A atividade no emprego não é a mesma intervenção que uma caminhada de 30 minutos depois do jantar. A biologia não as trata como equivalentes.

Com isto, os próximos ensaios podem avançar para uma pergunta mais objetiva: será que exercício estruturado no lazer consegue mesmo fazer o GrimAge recuar, em tempo real?

Há também uma implicação prática para quem segue contagens de passos. A “impressão digital” que as células deixam na análise laboratorial parece não ligar aos passos acumulados no trabalho. Liga, sobretudo, aos passos que escolheu dar.