7 estratégias para manter mobilidade e mente clara aos 70

Se ajustar algumas rotinas, é possível manter-se surpreendentemente móvel, com a mente desperta e com boa disposição durante muito tempo.

Muitas pessoas receiam envelhecer, mas a verdade é que a própria forma física pode ser influenciada muito mais do que se imagina. O que conta não são programas extremos, e sim hábitos pequenos e inteligentes no dia a dia: algum movimento, uma mente activa, proximidade social e uma visão realista da própria saúde. As seguintes sete estratégias mostram como isso pode resultar.

Envelhecer com autonomia: o que faz mesmo a diferença

O objectivo não é “forçar”, mas criar consistência. Quando as escolhas diárias incluem actividade moderada, contacto com outras pessoas e atenção ao corpo, torna-se mais fácil manter independência e lidar melhor com as exigências do quotidiano.

Movimento suave: todos os dias, mas sem pressão de desempenho

Aos 70, já não se trata de correr atrás de recordes. O corpo precisa de movimento que respeite as articulações e, ao mesmo tempo, estimule. Quem se mexe de forma moderada todos os dias tende a conservar autonomia por mais tempo e a funcionar melhor nas tarefas do dia a dia.

“Já cerca de 4.500 passos por dia ajudam as pessoas mais velhas a manter a musculatura e a mobilidade.”

Para muita gente, funcionam especialmente bem:

• Caminhar: passeios, pequenas compras a pé, subir escadas em vez de usar o elevador - tudo conta.
• Actividades na água: a água suporta o peso do corpo e alivia as articulações e as costas.
• Trabalho leve do dia a dia: jardinagem, tarefas domésticas e pequenas reparações fazem o coração e a circulação “acordarem”.

A meta dos 4.500 passos: como aplicar no dia a dia

Quem se desloca bem a pé pode usar o valor de referência de 4.500 passos por dia. Dá para acompanhar com um pedómetro simples ou com uma aplicação no smartphone. O mais importante é a regularidade: mais vale estar activo por períodos curtos em cinco a sete dias por semana do que exagerar uma vez ao fim de semana.

Porque é que a água é a melhor parceira de treino

O exercício na água é especialmente indicado quando há queixas nas articulações ou nas costas. Entre as opções mais populares estão, por exemplo:

• treino aquático numa bicicleta dentro de água
• natação tranquila, de bruços ou de costas